Huruvida man ska ta kreatin före eller efter träning beror främst på individens träningsmål och fysiska tillstånd och kan inte generaliseras.
För människor som vill förbättra muskelstyrkan och explosiv kraft rekommenderas det att ta kreatin 30-60 minuter före träning. Eftersom komplettering av kreatin före träning kan öka innehållet i kreatinfosfat i muskeln och därmed förbättra muskelns explosiva kraft. Dessutom syntetiserar kreatin kreatinfosfat med fosforsyra, vilket är ett viktigt energimaksämne i människokroppen och hjälper idrottare att sprida ut starkare kraft på kort tid.
För personer som vill öka muskelvolymen rekommenderas det att ta kreatin inom 60-120 minuter efter träning. Eftersom musklerna efter träning är i ett tillstånd av reparation och tillväxt, kan komplettera kreatin för närvarande ge tillräcklig energi och näring för musklerna och därmed främja muskelsyntes och tillväxt.
Dessutom rekommenderas det att ta kreatin med sockerhaltiga drycker för att öka absorptionshastigheten för kreatin och minska avfallet. Och eftersom kreatin har en vattenlagringsfunktion är det nödvändigt att öka mängden vatten du dricker när du tar kreatin för att ge full spel till sin hydratiseringseffekt.
Det bör noteras att mängden kreatin ska kontrolleras när man tar det. Överdosering kan orsaka vissa biverkningar, såsom diarré, muskelkramper, etc. Därför är det nödvändigt att ta det enligt den dosering som rekommenderas av läkaren.