Hej där, fitnessentusiaster! Som leverantör av kreatinmonohydrat får jag ofta frågan om skillnaderna mellan kreatinmonohydrat och andra former av kreatin. Så jag tänkte dela upp det för dig i det här blogginlägget.
Först och främst, låt oss prata om vad kreatin är. Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i våra muskler, och det spelar en avgörande roll för att ge energi under korta, högintensiva aktiviteter som tyngdlyftning och sprint. När du kompletterar med kreatin ökar du i huvudsak mängden kreatinfosfat i dina muskler, vilket kan leda till mer energiproduktion och förbättrad prestation.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat är den mest välstuderade och mest använda formen av kreatin. Det har funnits i decennier, och det finns massor av forskning som stöder dess effektivitet. En av de främsta anledningarna till att den är så populär är dess prisvärdhet. Du kan få ett högkvalitativt kreatinmonohydrattillskott till en relativt låg kostnad jämfört med några av de andra formerna.
En annan bra sak med kreatinmonohydrat är dess biotillgänglighet. Det absorberas lätt av kroppen. När du väl har tagit det kommer det in i blodomloppet och sedan in i dina muskler, där det kan göra sitt jobb. Den har också en långvarig säkerhetsrecord. Otaliga människor har använt kreatinmonohydrat genom åren utan några större biverkningar.
Vissa personer kan dock uppleva lite vätskeansamling när de först börjar ta kreatinmonohydrat. Detta beror på att kreatin drar in vatten i musklerna, vilket kan få dig att se lite uppsvälld ut. Men oroa dig inte, detta är oftast tillfälligt och ofta ett tecken på att kreatinet fungerar.
Kreatin HCl
Nu, låt oss gå vidare tillKreatin HCl. Kreatin HCl är en nyare form av kreatin. Det är tänkt att vara mer lösligt i vatten än kreatinmonohydrat. Detta innebär att det kan tas upp lite snabbare av kroppen. Vissa människor hävdar att de inte upplever samma vattenretentionsproblem med kreatin HCl som de gör med kreatinmonohydrat.
Men här är grejen. Även om lösligheten är bättre, är forskningen om kreatin HCl inte lika omfattande som den på kreatinmonohydrat. Det finns fortfarande mycket vi inte vet om dess långsiktiga effekter och övergripande effektivitet jämfört med det beprövade - och - äkta kreatinmonohydratet. Dessutom tenderar kreatin HCl-tillskott att vara dyrare. Så du betalar mer för en form som kanske inte nödvändigtvis är bättre i alla aspekter.
Sarkosin
Sarkosinär en annan form som är relaterad till kreatin. Sarkosin är en mellanprodukt i syntesen av kreatin i kroppen. Vissa studier tyder på att sarkosin kan ha vissa kognitiva fördelar, som att förbättra humöret och kognitiv funktion. Men när det kommer till prestationsförbättring i gymmet är bevisen lite tunna.
Sarkosin används vanligtvis inte som en direkt ersättning för kreatin för muskelprestanda. Det är mer ett nischtillskott som kan ha viss potential inom andra områden. Och precis som kreatin HCl är det ofta dyrare än kreatinmonohydrat, och det finns mindre forskning om dess långvariga användning för träningsrelaterade mål.
Kreatinin
Kreatininär en restprodukt som bildas när kreatin bryts ner i kroppen. Det är egentligen inte en form av kreatin som du skulle ta som ett komplement. Faktum är att höga nivåer av kreatinin i blodet kan vara ett tecken på njurproblem. Så det är definitivt inget du vill äta med flit.
Varför välja kreatinmonohydrat?
Som leverantör av Creatine Monohydrate är jag självklart lite partisk. Men det finns några solida skäl att välja det. För det första, kostnadseffektiviteten. Du kan få mycket valuta för pengarna. Du behöver inte spendera en förmögenhet för att se fördelarna med kreatintillskott.
För det andra forskningen. Med årtionden av studier vet vi exakt hur kreatinmonohydrat fungerar och vad vi kan förvänta oss av det. Du tar inte en chans på ett oprövat tillskott.
För det tredje är det ett beprövat - och - sant alternativ. Miljontals idrottare och fitnessentusiaster runt om i världen har använt kreatinmonohydrat för att förbättra sin prestation, bygga muskler och öka styrkan.
Om du är ny på kreatintillskott rekommenderar jag starkt att börja med kreatinmonohydrat. Det är ett säkert, effektivt och prisvärt sätt att se om kreatin är rätt för dig.
Hur man använder kreatinmonohydrat
Att använda kreatinmonohydrat är ganska enkelt. Du kan ta det antingen med en drink före träningen eller med en shake efter träningen. Det är bäst att ta det med en kolhydratrik dryck eftersom kolhydrater kan bidra till att öka upptaget av kreatin i musklerna.
Det finns två vanliga metoder för att ta kreatinmonohydrat: laddningsfasen och underhållsfasen. Under laddningsfasen tar du en högre dos (vanligtvis runt 20 gram per dag, fördelat på fyra 5-grams doser) i cirka 5 - 7 dagar. Detta hjälper till att snabbt mätta dina muskler med kreatin. Efter laddningsfasen går du över till underhållsfasen, där du tar en lägre dos (vanligtvis runt 5 gram per dag).
Vissa människor hoppar över lastningsfasen och går bara direkt till underhållsfasen. Det är också helt okej. Det kan bara ta lite längre tid för dig att se alla fördelar.
Slår ihop det
Sammanfattningsvis, medan det finns andra former av kreatin där ute, är kreatinmonohydrat fortfarande guldstandarden. Det är prisvärt, välstuderat och har en bevisad meritlista för att hjälpa människor att förbättra sin atletiska prestation.
Om du är intresserad av att prova kreatinmonohydrat själv skulle jag gärna ta en pratstund med dig. Oavsett om du är en småskalig fitnessentusiast som letar efter ett personligt utbud eller ett större företag inom fitnessbranschen som är intresserad av massköp, är jag här för att hjälpa dig. Hör gärna av dig så kan vi diskutera dina behov och hitta den bästa lösningen för dig.
Referenser
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, HL (2017). International Society of Sports Nutrition positionsställning: säkerhet och effekt av kreatintillskott inom träning, sport och medicin. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Willoughby, DS (2007). International Society of Sports Nutrition positionsställning: kreatintillskott och träning. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.